退出項目的歡迎
如果您正在閱讀本文，您可能會想到精神科藥物戒斷的想法。也許您只是對了解人們如何最好地為精神藥物戒斷做最好的準備感興趣，因為這是一個讓您感興趣的話題。或者，您或您關心或與之共事的人可能正在考慮減少用藥的可能性，並且您想更好地了解如何為戒斷做好最佳準備——如果是這樣，請注意，鼓勵但沒有必要閱讀這些步驟準備的 按照它們出現的順序。或者，對您而言，減少或完全停用藥物的想法可能已經不僅僅是一種短暫的興趣——也許它已經演變成一種強烈的知道感，它坐在你的內心深處——它告訴你是時候了對你與精神科藥物的關係做出某種改變，你應該自己去探索它的樣子。
無論您的理由、觀點、感受或動機是什麼，準備或著手進行精神藥物減量，我們都歡迎您。
本指南的目的和指導理念
這個由兩部分組成的同伴指南提供了關於戒斷準備和精神科藥物逐漸減量方法的練習、思考和外行來源的信息，根據外行戒斷社區中的許多人看來，這些方法似乎可以最大限度地降低風險並增加成功的機會。但它的目的不僅僅是分享外行人如何逐漸減少的細節。指南_還旨在幫助您加強與身體、情緒和您自己的聯繫，並在您做出的決定中感到更有能力和更有力。幫助您在生活中的不同關係中更有效地為自己辯護。並且幫助你更深入地沉浸在你現在內在的直覺智慧中，它正在與你交流什麼是最符合你真正想要的東西的——無論你感覺與它接觸的多或少，以及無論什麼那些願望可能是。
TWP 相信這種直覺的智慧——這個“內在的指南針”——是我們每個人內心的源泉。通過我們自己服用、減少、戒除和治愈精神科藥物的經歷，以及通過我們許多在外行戒斷社區中的朋友和同伴報告的經歷，我們在回顧過去的過程中意識到我們與這個內在的指南針失去了聯繫。對於我們中的一些人來說，在我們引入精神科藥物之前的幾週、幾個月或幾年。對於我們其他人來說，是在我們開始他們之後的幾年裡。因此，正因為如此，我們擺脫藥物的過程不僅僅是將它們從我們的身體中移除——它變成了重新連接並學習如何再次進入我們的身體，並更好地被這個內在的指南針引導。它不僅引導我們在自己的身體和思想中定位，而且引導我們周圍的環境，引導我們的行動和決定更好地與培育我們的東西保持一致，而不是讓我們關閉。TWP 的伴侶指南旨在幫助您加深與內在指南針的聯繫，或者重新聯繫或新建立聯繫，以便您可以更好地了解您的直覺智慧與您交流的內容，而不僅僅是您是否想繼續，減少，或者戒掉精神藥物，還涉及到你更深層次的需求，你與自己的聯繫，以及你與周圍世界的關係。
你是唯一應該有權決定什麼進入你的身體和不進入你身體的人——但只有在充分知情的情況下，選擇才是真正可能的。
停用精神科藥物——尤其是當以超過中樞神經系統有效處理的速度進行時——從根本上來說是有風險的，在某些情況下甚至會危及生命。對許多人來說，快速戒斷精神藥物的後果看起來像是數週、數月甚至數年的嚴重削弱和致殘的精神、情感、認知和身體問題，這些問題使得有意義的參與生活基本上是不可能的，直到這樣的時候大腦和身體有機會痊癒。因此，出於這個原因，您必須盡可能多地告知自己有關精神藥物戒斷的信息，以便您自己評估哪些決定對您最有意義，因為您在您的生活中處於什麼位置。本配套指南在這裡作為資源來幫助您完成此過程。
請注意，雖然本配套指南的某些部分經常提到“您”，但該指南並非旨在實際告訴您應該如何處理您的藥物或為您做出決定。您是唯一有權決定您在體內做什麼或不做什麼以及如何照顧自己的人。本指南旨在讓服用精神科藥物的人、他們的家人和朋友、心理健康和醫生以及公眾了解從外行戒斷社區中出現的關於我們發現的豐富而有價值的軼事智慧在我們自己的精神科藥物減少和戒斷經驗中最有幫助、有害和治癒的，這樣您就可以根據盡可能豐富和全面的信息庫做出自己的決定。
瀏覽本指南
TWP 的精神科藥物戒斷配套指南的步驟分為兩個同樣重要的部分：第 1 部分-準備和第 2 部分-逐漸減少。
TWP 精神病藥物戒斷指南的第 1 部分：準備
準備檢查信念、日常慣例、壓力源、身體健康、營養、支持系統和關係——包括處方者和客戶之間的關鍵關係——可能對逐漸減少的過程產生深遠的風險或潛在的有益影響。通過探索這些重要的環境影響，Prepare的目的是幫助人們更好地理解和自己決定是否是開始減量過程的正確時機，並幫助希望減量的人為減量之旅做好準備可以盡可能順利和成功地進行。
Prepare 中的每個步驟都包含幾個部分：
- 簡要討論為什麼該步驟很重要
- 對步驟中一些關鍵問題的介紹性定位
- 不同類型的練習以進一步探索該主題
- 與步驟學習相關的反思和總結
這些可以通過使用頁面文本下方的“左”和“右”箭頭按鈕或頁腳或右側邊欄菜單進行導航。
TWP 精神病藥物戒斷指南的第 2 部分：錐度
Taper報告了戒斷社區的非專業人士(laypeople)一直在成功使用的精神科藥物減量方法和程序。它從第 10 步開始，逐步介紹了有關外行戒斷社區中最常用的減量率、減量時間表、減量方法和減量裝置的外行來源信息，以及基於 FDA 來源的信息，每種藥物配方的類型可以用錐度法。與Prepare不同， Taper中的步驟以非常具體的方式相互構建，因此必須按照它們出現的順序閱讀。此外，我們強烈敦促任何正在認真考慮逐漸減量的人，以及任何想要幫助某人逐漸減量的家庭成員、朋友或健康從業者，首先閱讀整個準備指南。
TWP 的幫助中心
許多人發現，一旦他們或他們支持的人開始了減量之旅，經常會出現一些問題，這些問題可能有助於與經歷過減量的人交談。我們創建了 TWP 的幫助中心來幫助滿足這一需求。目前，它包含一些Companion Guide的閱讀材料，並且逐漸將包括故障排除資源和常見問題解答，涵蓋精神科藥物戒斷過程中遇到的常見問題。
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- 簡介：做好準備的重要作用
- 第 1 步 – 我如何看待停用精神科藥物的想法？
- 第 2 步 – 了解精神科藥物依賴、耐受性和戒斷情況
- 第 3 步 – 我的提款信標是什麼？
- 第 4 步 – 管理日常職責和任務
- 第 5 步 – 建立支持系統
- 第 6 步 – 與開處方者溝通
- 第 7 步 – 聆聽身體及其信息
- 第 8 步 – 痛苦和黑暗
- 第 9 步 – 是時候讓我逐漸變細了嗎？
TWP 精神病藥物戒斷指南第 1 部分的書籍遍歷鏈接：準備
簡介：做好準備的重要作用
為什麼在“逐漸減少”討論甚至開始之前就開始使用九個“準備”步驟的精神科藥物戒斷伴侶指南？我們自己在外行退出社區的經驗向我們展示了為什麼精心準備如此重要：退出過程中的許多其他方面可能會對您成功減少錐度的機會產生巨大影響，而與最佳調整錐度完全無關率，設置舒適的時間表，並獲得準確的劑量。
從本質上講，即使您以最安全的已知方式逐漸減少，與您的藥物完全無關的其他因素也可能發揮作用，並造成從令人討厭的挫折到您整個戒斷過程的完全脫軌的任何事情。然而，人們經常發現，只要他們在開始減量之前做好關鍵的準備工作，就可以最大限度地減少甚至防止這些破壞性和致殘經歷的發生。TWP配套指南的第 1 部分正是在這裡提供幫助的。如果您不確定我們的意思，這裡有幾個例子說明了一些讓許多人偏離正軌的事件：
- 您開始逐漸減少，但對您為什麼這樣做以及期望什麼沒有合理的確定性和清晰度。你的第一個戒斷症狀原來是一些高度的焦慮，你自己的不確定性和恐懼使這種症狀持續存在，並開始感覺比其他情況下感覺更糟。（請參閱第 1-3 步，您將從經歷過的人那裡了解如何逐漸減少，並更加了解您的個人“退出信標”是什麼，以及第 8 步，您將在其中探索變得更舒適的方法’與’困難的經歷。）
- 您的其中一個戒斷症狀相對較小，但會在一段時間內意外影響您執行通常認為理所當然的特定重要日常任務的能力 – 例如您在駕駛時清楚閱讀打印文件或遠處路標上的小文本的能力，或者您在超市等擁擠的公共場所的舒適程度。因為你沒有後備計劃，你的工作或家庭生活開始脫軌。（請參閱第 4 步，“管理日常職責和任務”。）
- 您開始出現一些奇怪的戒斷症狀，並認為與朋友或家人談論這些症狀會感覺更好 – 但他們立即變得擔心並打電話給您的精神科醫生，後者與警方聯繫讓您住院。（見第 5 步，其中討論了建立社會支持系統的方法來逐漸減少。）
- 您向您的開藥者提出逐漸減量的話題，而開藥者決定他或她沒有興趣提供幫助 – 突然之間，您陷入困境，要么沒有可能的安全減量計劃，要么沒有開藥者。（請參閱第 6 步，“與開處方者溝通”。）
- 您正在慢慢減少，但仍然發現自己被難以忍受的困難所困擾，例如腎上腺素激增、驚恐發作和極度易怒——由於常見的戒斷引起的敏感性，您沒有意識到您的飲食習慣對您的身體有多大影響意識到。（參見第 7 步，“傾聽身體及其信息”。）
所以準備是我們這些經歷過相對平穩的逐漸減少的人以及我們這些經歷過困難、黑暗和嘗試的人的經驗的彙編。我們的目標是與您分享我們在此過程中學到的關於什麼是有益的、賦權的、使人衰弱的或有害的——以及我們希望有人在我們開始撤退之旅之前告訴我們的所有其他事情。
Prepare中的每個步驟都包含幾個部分：
- 簡要討論為什麼該步驟很重要
- 對步驟中一些關鍵問題的介紹性定位
- 不同類型的練習以進一步探索該主題
- 與步驟學習相關的反思和總結
這些可以通過使用頁面文本下方的“左”和“右”箭頭按鈕或頁腳或右側邊欄菜單進行導航。
在準備中完成這些步驟時，我們鼓勵你慢慢來，給自己時間去探索你生活中可能對你的退出之旅的性質和成功產生影響的許多方面——無論是積極的還是消極的。遠離推遲你的減量，我們大多數在外行戒斷社區發現，良好的準備是優化一個人下車和遠離精神科藥物機會的絕對關鍵一步。跳過撤離準備工作就像試圖攀登珠穆朗瑪峰，而無需費心為攀登做好準備，學習如何駕馭風暴或規劃路線。但是，如果你正在考慮逐漸減少，你也不應該害怕——因為許多在你之前就已經離開的人可以證明，經過仔細、耐心和充分知情的準備，那遙遠的、
凱特琳·安伯里（ Caitlin Ambery）的《以馬忤斯之路》。
第 1 步 – 我如何看待停用精神科藥物的想法？
為什麼這一步很重要
抽出時間來簡單地處理你對退出想法的任何情緒和想法，可以幫助你更好地了解你內心發生的事情。它也開始了更深入地定位和錨定自己真正想要的東西的過程。
獲得導向
如果你正在服用精神科藥物，完全可以理解的是，擺脫它們的想法可能會帶來各種有意義的、強烈的情緒和想法。畢竟，這些是我們中的許多人以非常深刻、親密、個人的方式與我們的思想和身體建立聯繫的物質。無論是服用相對較短的時間還是服用多年，這些藥物都有能力影響我們的日常生活，影響我們如何理解自己的情緒和想法，我們如何與他人相處，以及我們如何理解和定義自己。
戒掉精神類藥物意味著這種緊密交織的關係的終結，並走進一個未知的未來：你可能會停止服藥的人，你的思想和情緒可能是什麼樣的，你可能有什麼能力和能力，你沒有藥物治療的自我可能會是什麼就像… 踏出信念的飛躍，踏上這條路，需要很大的勇氣。處理很多關於它的感覺是完全自然的——甚至可能是相互衝突的感覺。我們這些曾經走過這條路的人發現，關注和傾聽這些感受可能傳達的內容對於我們的漸進式旅程取得成功至關重要。
Exercise
鍛煉
Reflections: Listening to Yourself
反思：傾聽自己
鍛煉
拿起你的日記本和筆，花幾分鐘坐下來回答以下四個問題。在你的日記中，以你喜歡的任何形式或風格寫下你想到的任何東西——自由流暢的散文、項目符號、鬆散的筆記、詩歌和藝術，如果你覺得有創意的話。但請務必記下這些內容，因為您將在我們的配套指南的後續步驟中參考它們. 不要擔心在這里分析或解包您的回复；只需對當下出現的任何事物進行描述即可。放下對你注意到的任何判斷，對自己溫柔一點。只專注於關注並真正傾聽你的直覺告訴你什麼，你的身體在告訴你什麼，你的心在告訴你什麼。稍後您將有機會更深入地探索這些感受。請記住：沒有“正確”或“錯誤”的方式來回答這些問題——或者本指南中的任何其他內容。重要的是你傾聽自己的聲音。
問題
- 戒掉精神藥物對我意味著什麼？
- 當我想到離開時，我會想到什麼想法和情緒？（對你所有的思想和情緒保持開放和接受，從強大到微妙，從黑暗到光明，從痛苦到愉快。）
- 當我想到退出時，我的身體現在告訴我什麼？（停下片刻，感受你身體的每個部分，注意你對每個部分和整個身體的感覺。）
- 如果有的話，我的直覺現在對我說了什麼？他們說的聲音有多大？（閉上眼睛，深呼吸，試著傾聽此刻你內心深處在說什麼——不管是關於退縮的想法、你自己，還是任何可能出現的事情。）
反思：傾聽自己
一旦你在紙上寫下所有你想寫的東西，花幾分鐘坐下來看看你內心發生的一切。你感覺怎麼樣？這些反思給你帶來了什麼？也許你現在感到痛苦——或者你感到平靜、精力充沛，甚至興奮。也許你感到完全清醒或完全不知所措或介於兩者之間。你的身心可能會感到不安和不安，或者完全集中和腳踏實地或完全不同。
無論您遇到什麼，當您與自己待在一起時，請再次特別檢查您所在的位置，並提出退出的想法。您是否不確定是否要停用藥物，想知道是否最好只減少一些藥物，或者甚至根本不減少？或者你是否毫無疑問地相信你想要完全脫身？
你此刻的感受是有意義的。騰出空間和它在一起，因為它來自你自己的內心深處。無論您現在身在何處——無論您對精神科藥物的前景如何確定或不確定——要知道您來對了地方。
這是因為精神科藥物戒斷不僅僅是以盡可能小心的方式從你的身體中取出藥物——它也是關於重新與自己建立聯繫並學習如何再次傾聽自己的聲音。你的身體是一個睿智的聖人，不斷地與你交流什麼有助於它治愈或損害它的健康狀態。你的情緒從你內心深處的地方湧現出來，這些地方已經被你生活中已經發生和正在發生的事情所塑造。而你的直覺智慧——你內在的指南針——總是在努力引導你遠離可能傷害你精神的事物，而轉向那些幫助它恢復活力的事物。發展或深化傾聽自己所有這些內在方面的練習是退縮之旅的全部內容。
因此，無論您的感受如何，我們都鼓勵您暫時接受並接受它，並繼續閱讀 TWP同伴指南的第 1 部分，因為無論您最終做出的關於繼續、減少或完全脫離精神病學的決定藥物，通過這些自我反省的步驟將幫助您更加了解自己並對自己的決定充滿信心。當然，如果您確實選擇逐漸減少，請花時間學習我們的同伴指南第 1 部分中的學習、反思和實踐當您進入第 2 部分時，將顯著增加您成功退出旅程的機率：您越了解並在身體、心理和情感上為該過程做好準備，您就越能感受到通往成功之路的每一步沒有精神藥物的未來。