為什麼這一步很重要
抽出時間來簡單地處理你對退出想法的任何情緒和想法，可以幫助你更好地了解你內心發生的事情。它也開始了更深入地定位和錨定自己真正想要的東西的過程。
獲得導向
如果你正在服用精神藥物，完全可以理解的是，擺脫它們的想法可能會帶來各種有意義的、強烈的情緒和想法。畢竟，這些是我們中的許多人以非常深刻、親密、個人的方式與我們的思想和身體建立聯繫的物質。無論是服用相對較短的時間還是服用多年，這些藥物都有能力影響我們的日常生活，影響我們如何理解自己的情緒和想法，我們如何與他人相處，以及我們如何理解和定義自己。
戒掉精神類藥物意味著這種緊密交織的關係的終結，並走進一個未知的未來：你可能會停止服藥的人，你的思想和情緒可能是什麼樣的，你可能有什麼能力和能力，你沒有藥物治療的自己可能會怎樣就像… 踏出信念的飛躍，踏上這條路，需要很大的勇氣。處理很多關於它的感覺是完全自然的——甚至可能是相互衝突的感覺。我們這些曾經走過這條路的人發現，關注和傾聽這些感受可能傳達的內容對於使我們的漸進式旅程取得成功至關重要。
鍛煉
拿起你的日記本和筆，花幾分鐘坐下來回答以下四個問題。在你的日記中，以你喜歡的任何形式或風格寫下你想到的任何東西——自由流暢的散文、要點、鬆散的筆記、詩歌和藝術，如果你覺得有創意的話。但請務必記下這些內容，因為您將在我們的配套指南的後續步驟中參考它們. 不要擔心在這里分析或解包您的回复；只需對當下出現的任何事物進行描述即可。放下對你注意到的任何判斷，對自己溫柔一點。只專注於關注並真正傾聽你的直覺告訴你什麼，你的身體在告訴你什麼，你的心在告訴你什麼。稍後您將有機會更深入地探索這些感受。請記住：沒有“正確”或“錯誤”的方式來回答這些問題——或者本指南中的任何其他內容。重要的是你傾聽自己的聲音。
問題
- 戒掉精神藥物對我意味著什麼？
- 當我想到離開時，我會想到什麼想法和情緒？（對你所有的思想和情緒保持開放和接受，從強大到微妙，從黑暗到光明，從痛苦到愉快。）
- 當我想到退出時，我的身體現在告訴我什麼？（停下片刻，感受你身體的每個部分，注意你對每個部分和整個身體的感覺。）
- 如果有的話，我的直覺現在對我說了什麼？他們說的聲音有多大？（閉上眼睛，深呼吸，試著傾聽此刻你內心深處在說什麼——不管是關於退縮的想法、你自己，還是任何可能出現的事情。）
反思：傾聽自己
一旦你在紙上寫下所有你想寫的東西，花幾分鐘坐下來看看你內心發生的一切。你感覺怎麼樣？這些反思給你帶來了什麼？也許你現在感到痛苦——或者你感到平靜、精力充沛，甚至興奮。也許你感到完全清醒或完全不知所措或介於兩者之間。你的身心可能會感到不安和不安，或者完全集中和腳踏實地或完全不同。
無論您遇到什麼，當您與自己待在一起時，請再次特別檢查您所在的位置，並提出退出的想法。您是否不確定是否要停用藥物，想知道是否最好只減少一些藥物，或者甚至根本不減少？或者你是否毫無疑問地相信你想要完全脫身？
你此刻的感受是有意義的。騰出空間和它在一起，因為它來自你自己的內心深處。無論您現在在哪裡——無論您對精神科藥物的前景如何確定或不確定——要知道您來對了地方。
這是因為精神科藥物戒斷不僅僅是以盡可能小心的方式從你的身體中取出藥物——它也是關於重新與自己建立聯繫並學習如何再次傾聽自己的聲音。你的身體是一個睿智的聖人，不斷地與你交流什麼有助於它治愈或損害它的健康狀態。你的情緒從你內心深處的地方湧現出來，這些地方已經被你生活中已經發生和正在發生的事情所塑造。而你的直覺智慧——你內在的指南針——總是在努力引導你遠離可能傷害你的精神的事物，而轉向有助於它恢復活力的事物。發展或深化傾聽自己所有這些內在方面的練習是退縮之旅的全部內容。
因此，無論您的感受如何，我們都鼓勵您暫時接受並接受它，並繼續閱讀 TWP同伴指南的第 1 部分，因為無論您最終做出的關於繼續、減少或完全脫離精神病學的決定藥物，通過這些自我反省的步驟將幫助您更加了解自己並對自己的決定充滿信心。當然，如果您確實選擇逐漸減少，請花時間學習我們的同伴指南第 1 部分中的學習、反思和實踐當您進入第 2 部分時，將顯著增加您成功退出旅程的機率：您越了解並在身體、心理和情感上為該過程做好準備，您就越能感受到通往成功之路的每一步沒有精神藥物的未來。