為什麼這一步很重要

探索您考慮戒除精神科藥物的根本原因將有助於您更深入地了解藥物在您生活中所扮演的角色。這將為您為自己做出的決定帶來更堅實的基礎和清晰性。

獲得導向

我們中的許多人發現，整理我們經常相互矛盾的感覺並弄清楚我們減少或停用藥物的願望的核心對於計劃盡可能順利和成功的戒斷旅程的過程至關重要。換句話說，如果你想追求精神藥物戒斷，你要走向的“燈塔”是什麼——驅使你做出選擇“不服藥”進入未知未來的“原因” ”？如果你正在考慮留下來，是什麼讓你遠離那個燈塔？您的答案對於理解擺在您面前的情感和實際挑戰以及如果您選擇開始逐漸減少如何最好地應對這些挑戰至關重要。


練習：探索對精神科藥物的感受和信念

思考：要戒斷還是不戒斷

練習：探索對精神科藥物的感受和信念

1. 拿著你的日記本和鋼筆或鉛筆，在頁面上創建兩列。將第一列命名為“我為什麼要離開”，將第二列命名為“為什麼我要繼續留下”。
 

2. 從第一欄開始，寫下你想退出精神科藥物的原因。可能有一個強有力的原因，也可能有許多既強大又微妙的原因。花時間思考它們並將它們全部寫下來，知道沒有“正確”或“錯誤”的理由來戒掉精神藥物，只有你的理由。

如果您不完全清楚這些原因可能對您來說是什麼，那完全可以。也許你需要更多的時間來思考這個問題。以下是一些可能有助於考慮的相關問題：

• 我記得什麼時候第一次想到要戒掉精神藥物？周圍的情況如何？是否有特定的事件或經歷觸發了這個想法？最初是我的想法還是其他人的想法？
   
• 當離開的想法進入我的腦海時，它似乎與我所擁有的特定感覺或經歷有關，還是隨機發生的？如果是前者，是什麼感覺或經歷讓我產生了脫身的念頭？

3. 當你在第一欄寫完你的理由後，轉到第二欄，想想你為什麼考慮留下來的原因，或者為什麼你從來沒有嘗試過離開，即使是其中的一部分你過去一直想要。一定要注意任何可能與你留下來的原因有關的情緒——即使它們是不舒服的情緒。

如果您不確定自己的原因，以下是一些可能有助於考慮的相關問題：

• 如果我停止服藥，我的信念是什麼？如果有的話，哪些來源或個人可能在塑造這些信念方面發揮了作用？
   
• 對於我的藥物在我的生活中所扮演的角色，我持有什麼樣的信念？我對與藥物相關的思想、情感和自我意識的信念又如何呢？如果有的話，哪些來源或個人可能在塑造這些信念方面發揮了作用？
   
• 在我的生活中是否有任何特定的人——可能是我的開藥者或治療師，或者可能是家人或朋友——他們對精神藥物和戒斷的看法是我非常重視的？如果是這樣，為什麼我如此重視他們的意見？

準備好後，轉到“反思” 部分。

思考：要戒斷還是不戒斷

花幾分鐘時間坐下來看看你在紙上寫下的東西。當你思考你在每一列中所寫的內容時，休息一下可能會有所幫助——考慮四處走動、伸展一下、泡一杯茶，或者在你思考的時候呼吸一些新鮮空氣。一列比另一列長得多，還是它們都差不多？是否有很長的原因列表，或者每列中只有幾個原因？某些原因對您來說顯然比其他原因更重要嗎？所有的原因都是你自己的，還是你自己的，還是有外部影響以某種方式塑造了其中的任何一個？您越深入地探索與精神藥物有關的關係（或可能的分手）的核心原因，您的內在指南針就越能準確地將您導向您真正想要的東西。

深入了解我們內心深處的慾望和驅動力，可以在我們對生活做出的選擇中產生更強烈的個人力量感和能動性。將您在這兩列中所寫的所有理由視為寶貴的資源，以挖掘更多關於您自己和您的生活的信息，並對可能告知他們的信念保持好奇和好奇。它們是來自事實還是假設？自愛還是害怕自己？自我懷疑還是自信？

尤其重要的是要注意任何恐懼、懷疑或擔憂，這些恐懼、懷疑或擔憂可能會導致您堅持服藥的原因，即使您想停止服藥。例如，許多人擔心他們缺乏來自家人、朋友或處方醫生的支持，或者擔心他們承受的壓力和責任。其他人的恐懼源於對先前“失敗”的脫藥嘗試的記憶，或者他們的處方者或治療師已權威地告知他們根本不建議停用藥物。這些是對精神科藥物戒斷的非常自然和常見的情緒——我們自己也確實感受到了這些情緒，這就是為什麼在本指南第 1 部分的步驟中，我們將幫助您識別挑戰並檢查這些問題和其他問題的可能解決方案，以最大限度地提高您進行可控退出之旅的機會，無論您選擇很快開始，還是從現在開始數月或數年。

現在，暫停片刻，重新了解您想要停止服藥的原因。閉上眼睛，深吸幾口氣，讓它們深深地沉入你的體內。當你進入第 4 步時，將這些原因想像成一個高高聳立在你面前的燈塔——它的光芒在未知的迷霧中明亮而強烈。