為什麼這一步很重要
更好地了解您對精神、情感或身體困難或疼痛的感覺有多舒服，這將幫助您更好地為前方道路上可能出現的戒斷症狀做好準備。
獲得導向
我們中的許多人發現，擺脫精神藥物的旅程需要時間、耐心和大量“與”我們的思想、情感和身體“共處”——有時在遠非易事的情況下。我們中的許多人還發現，我們與自己這些方面的關係，以及我們為度過困難時期而採取的典型做法和策略，在塑造我們如何有效地克服戒斷困難方面發揮著重要作用。對於大多數嘗試過的人來說，深化和加強這些實踐和策略有助於減輕這些困難的強度。因此，更深入地了解您如何與自己的情感、心理和身體體驗“共存”，解決挑戰，
練習：我如何應對生活中深刻而艱難的挑戰？
準備好你的日記本和筆，寫下你在探索本練習中的問題時出現的任何特定的情緒、想法或見解。隨意寫下詳細的回答，或者只是坐下來看看出現的任何情況。
1. 我與身體每天可能與我交流的信息（例如飢餓、飽腹、疲倦、緊張或不安）的聯繫程度如何？我多久傾聽一次並回應這些感覺？
2. 我有多少時間安靜地獨處，不專心思考或做任何特別的事情？當我一個人的時候，“在我的皮膚裡”是什麼感覺？只是“在我的身體裡”和“和我自己在一起”是容易還是困難、舒適還是不舒服？
3. 當我經歷身體疼痛時，我該如何應對？我通常如何應對？我是否試圖讓它消失——如果是這樣，如何？我是否有任何習慣或傾向可以幫助我在疼痛中感覺更舒服——如果有，它們是什麼？我是否相信我的精神科藥物正在以某種方式幫助我克服身體上的疼痛——如果是這樣，如果我擺脫它們，這意味著什麼？
4. 現在更多地關注頭腦而不是身體……我覺得最難、最不舒服或最痛苦的情緒或心理體驗是什麼？這些特殊的經歷是什麼讓我如此難以感受？我該如何回應這些經歷，我該怎麼辦？我發現什麼樣的策略有助於“陪伴”或“度過”困難的心理和情感時期？我正在服用的藥物對我的精神和情緒困難有正面或負面的影響嗎？如果是這樣，如果我選擇離開它們，這意味著什麼？
5. 我是否有定期參與的例行程序、實踐或儀式，專門試圖加深我的整體幸福感或對自己的整體意識？（示例可能包括實踐宗教信仰或精神傳統、製作藝術、演奏音樂、跳舞、與親密的朋友親密交談、做瑜伽、冥想、某種正念練習或呼吸練習。）
6. 在完成你的思考和寫作之後，注意你的感受。重新閱讀你做的任何筆記，或者如果你受到啟發但還沒有，現在就寫下來。如果這些問題已經引起或加深了您對難以駕馭困難的心理、情感或身體體驗的認識，您可能會發現在進入“反思”部分之前嘗試下一頁的“可選練習”會有所幫助。
可選練習：創建策略清單
1. 在您的日記中，創建三列。（最好把你的日記翻過來，這樣欄就和頁面的寬度一樣。）在左邊的欄中，複製下面的列表，在列表的每個主題區域之間留下空白區域。然後，將第二列或中間列命名為“挑戰”，並在每個主題區域旁邊寫下您遇到過的任何特別困難的挑戰的詳細信息。
物理/軀體
- 身體疼痛/不適：
- 身體疾病/身體壓力：
- 失眠/睡眠問題：
- 身體激動/不安：
- 疲勞：
- 對我來說其他主要困難：
心理/情感
- 焦慮：
- 絕望/悲傷：
- 自殺念頭或感覺：
- 憤怒/憤怒：
- 恐慌/恐懼：
- 對我來說其他主要困難：
2. 現在，將右側欄的標題命名為“策略”，並寫下您當前使用的任何應對策略，過去使用過並且覺得可以再次使用，或者之前聽說過並且覺得可能對您有用的應對策略在瀏覽列表中的挑戰時。如果有些挑戰你似乎想不出任何可能的策略，那就把它們留空。
3. 完成後，閱讀你所寫的內容，並註意你即將出現的任何其他想法或感受。準備好後，轉到“反思”部分。
反思：回歸自我
希望當你完成這些練習時，你既能更好地了解在身體或心理/情感上遇到困難時所面臨的一些挑戰，也能更好地了解你的一些技能。已經開髮用於導航這些體驗。這很重要，並且可以增強自知之明！
在精神科藥物戒斷期間，我們中的許多人發現，慢慢脫離藥物意味著逐漸重新連接甚至重新發現自己——包括我們情緒、心理和身體存在的痛苦和更困難的方面。這並不奇怪；畢竟，困難的內部經歷所帶來的挑戰往往是我們最初開始服用藥物的核心。因此，逐漸減少的旅程是一個機會，可以“忘記”隨著時間的推移我們可能越來越依賴的逃避痛苦的模式，並重新學習在當下“與自己相處”的實踐——無論多麼不舒服、陌生或困難那可能是在任何給定的時刻。
也許你的錐形之旅，如果你最終選擇減少或脫落，將會一帆風順。或者，沿途可能會有顛簸，甚至是巨大的山脈。無論你的經歷最終是什麼，我們中的許多人都發現，通過更好地意識到和接觸在退縮期間在精神上、情感上、身體上甚至精神上出現的黑暗、困難和痛苦，我們開始的越深了解我們真實的自己。對於我們中的一些多年來一直服用精神科藥物的人來說，度過那些艱難時期實際上幫助我們第一次發現了真正的自己。不僅如此，發展“與”痛苦和黑暗“在一起”的做法實際上讓我們在逐漸減少的過程中感到更自由、更強大。
如果通過探索這些問題，你已經意識到探索不同的和新的方式來“與自己在一起”的想法是在你開始逐漸減少之前你感興趣的東西，或者如果在完成第二個練習時你意識到有些領域您缺乏應對策略，我們鼓勵您花一些時間在我們的應對、照顧好自己和治愈 部分，在那裡您可以探索來自外行戒斷社區的有用想法和資源。您可能還想考慮與TWP Connect的人們交談，以尋求支持、靈感和更多想法，從而為您自己對不同方法和策略的研究提供跳板。
如果您覺得自己已經具備了在逐漸減少的旅程中有效地與自己相處所需的一切，請隨時繼續下一步。