為什麼這一步很重要
加深對身體、它的信息以及它與周圍環境的關係的認識或重新建立聯繫，以及發展一種普遍更健康的生活方式，對許多人來說是擺脫和治愈精神藥物的過程的重要組成部分。
獲得導向
對於我們中的許多人來說，逐漸減少精神科藥物是與我們的身體重新建立聯繫和恢復身體健康的旅程。我們經常有動力戒掉我們的藥物，至少部分是因為人們越來越意識到這些藥物對我們身體的負面影響。與此相關的是，我們中的許多人發現，盡可能謹慎地逐漸減少需要我們盡我們所能最大限度地提高我們的整體身體健康，同時密切關注來自我們自己身體的日常信號和指導——也許不止我們以前做過。所以這一步有兩個主要方面：首先，在一個簡單的自我提問練習中，你會被邀請去探索你現在聽或不聽身體發出的信號的程度和程度。第二，我們將討論外行戒斷社區所學到的關於某些一般方法在逐漸減少之前和期間改善身體健康和福祉的好處。請認為練習和閱讀材料只是提示、資源和“起點”；最終，您是唯一能夠並且應該決定如何最好地照顧自己的身體的人。所以當你完成這一步時，注意你在情緒上、精神上、精力上，甚至是身體上會發生什麼，並在你的日記中記下任何對你來說特別重要的事情——你自己的感受、想法和觀點為您和您的身體健康提供最重要的信息！
練習：我讓我的身體引導我多少？
你傾向於感受和關注你身體的信息嗎？如果您一直在閱讀 TWP 的配套指南，您之前聽過我們使用過這句話：傾聽您的身體。但是在實踐中傾聽身體的真實情況是怎樣的呢？通讀以下主題領域的問題，並在你的日記中做筆記。
睡覺
我是否服用任何藥物來幫助我入睡，或者我是否服用任何讓我昏昏欲睡或不想睡的藥物？我是否經常發現自己在“對抗”嗜睡或鎮靜？大多數晚上我逐漸入睡是否相當容易？我是否很難避免陷入我知道會對我的睡眠能力產生負面影響的生活方式模式？如果我睡得不好，我有沒有製定任何策略來幫助我重新開始睡得更好？
我是否普遍覺得我的生活方式與我身體的睡眠需求和諧並一致？
鍛煉和活動
我是否覺得自己在生活中進行了大量的鍛煉和戶外體育活動？我有沒有注意到我的身體看似“要求”鍛煉或身體活動，如果我注意到了，我該怎麼處理這種感覺？當我有規律的活動與沒有得到太多或任何活動時，我在精神上、情感上或認知上的感覺有什麼不同嗎？什麼樣的運動和鍛煉（如果有的話）對我來說往往感覺特別好？我通常會花多少時間靜坐、看屏幕或做一些身體上重複的事情，我是否注意到由此產生的任何後果？
我是否傾向於注意到並回應我的身體對身體活動和鍛煉的需求？
食物和營養
我是在餓的時候吃東西，還是在不餓的時候在固定的時間吃東西？即使我不餓，或者當我知道特定食物實際上不能滿足我的營養需求時，我多久繼續吃一次？是什麼驅使我吃東西？我是在尋求快樂、舒適、燃料、能量、營養或其他東西……還是只是因為我覺得必須吃而吃？我是否有時會注意到我食用的不同食物對心理、情感或身體的影響？我是否非常注意所吃食物的營養質量？我有沒有努力學習營養和食物準備？
總的來說，我是傾向於只遵循規定或常規的飲食模式，還是傾向於注意我的身體感覺並嘗試滿足它的需求？
“進入”我的身體
我是否經常注意到我的部分或全部身體有特別的感覺，使身體特別不舒服或困難？如果是這樣，我該如何應對這些感覺？如果我做了一個緩慢的放鬆練習，包括躺下並逐漸意識到我身體的每一個部位，這種體驗是讓我放鬆，還是讓我感到不舒服？如果我從未嘗試過引導式身體放鬆，那麼花時間嘗試放鬆的想法會引起我的興趣還是困擾我？
（這裡是引導身體放鬆的幾個免費音頻會話的鏈接。）
我是否覺得我只是“在”我的身體裡一般很舒服，還是我的身體一般對我來說感覺不舒服？
我服用的精神藥物
我服用的精神科藥物如何影響我的身體？例如，感覺是弱還是強？加速還是減速？以次要或重要的方式麻木和關閉？當我回顧到目前為止我在這個練習中探索的所有問題時，我是否看到我服用的藥物與我日常身體健康的任何這些方面之間的聯繫——尤其是我不喜歡的身體影響？與剛開始服藥時相比，我今天是否經常注意到或擔心我可能正在經歷的負面身體影響？
關於精神科藥物，我會說我傾向於傾聽我的身體，讓我的身體幫助指導我是否服用它們的決定嗎？
閱讀：在精神科藥物戒斷期間，非專業人士對身體健康的了解
請閱讀以下 TWP 文章，並在您的日記中記錄您的想法、感受、反應和計劃：
- 營養在精神科藥物戒斷期間優化癒合中的作用
- 運動和鍛煉在精神科藥物戒斷中的重要性
- 在精神科藥物戒斷期間最大化健康環境
- 在開始減量之前重新穩定中樞神經系統的重要性（特別是對於那些身體可能正在經歷劑量間停藥或之前嘗試減少或停用藥物的後遺症的人。）
完成後，返回“反思”部分。
思考：擺脫精神藥物就是回到我們自己的身體
我們中的許多人發現，開發整體方法來改善我們的身體健康和幸福感對成功減少和治愈精神藥物做出了寶貴的貢獻。然而，更重要的是，我們中的許多人已經通過擺脫這些藥物的過程了解到，這個過程不僅僅是從我們的身體中取出藥物。這是關於回到我們的身體。隨著藥物的麻木和負面影響開始消退，各種愉快和痛苦的身體感覺開始出現，並在我們的意識中變得更加突出，因此，對我們而言，逐漸減少劑量與減少劑量一樣重要。喚醒我們身體的信息、敏感性和需求。在此過程中，我們已經深入關注身體健康，因為我們發現它可以幫助我們在精神上、情感上、社交上、創造性上、性上、精力上和精神上感覺更有活力。
同時，對於我們許多被教導要始終“聽從醫生的命令”的人來說，我們必須克服根深蒂固的傾向，即求助於專業人士、書籍、指南或其他規範性方法來告訴我們該做什麼吃，如何睡覺，如何鍛煉，以及照顧自己意味著什麼。採用預先確定的“好”或“壞”、“正確”或“錯誤”的方式來照顧自己的壓力會讓人感覺很強烈。在外行撤離社區中，我們發現放開那些外部壓力和信息，而是在我們自己的個人發現過程中對自己溫和，這樣更有能力和更有效。我們專注於檢查和根除我們之前可能建立的任何特定模式或例程，以便每天都能以開放的心態重新審視真正傾聽我們的身體意味著什麼。通過這種方式，我們每個人都找到了自己的自我指導、自我授權的方式來開始真正最大化我們自己的身體健康，以幫助我們以盡可能優化的方式逐漸減少和治愈精神藥物。在此過程中，我們正在重新發現我們的身體、思想和精神蓬勃發展的驚人潛力和能力。
