為什麼這個練習很重要

有些人在沒有他人幫助的情況下成功戒掉了精神藥物。然而，有些人發現，當他們周圍有支持系統時，逐漸減少的旅程變得容易得多，這些支持系統由他們生活中已經了解精神藥物戒斷的人組成。然後，這些人可能能夠在需要時提供必要的實際、情感或其他類型的支持。

獲得導向

有些人在周圍有廣泛的支持系統的情況下戒掉精神科藥物，而另一些人則完全沒有，無論是出於選擇還是由於環境。有時，人們很幸運，在戒斷退出期間有其他人幫助他們滿足他們的各種需求，而許多其他人則勇往直前，接受他們可能不會得到任何形式的任何外部幫助。逐漸減少的旅程不需要“絕對必要”的支持，許多人——也許是大多數人——在不太理想的情況下停止服藥，支持也不是最理想的。儘管如此，在逐漸減少之前花一些時間來考慮並為基於您自己的個人偏好、需求和環境的支持系統奠定基礎肯定會有所幫助。當然，現在可能很難確定您以後可能想要或需要什麼——但有些人發現，一旦出現困難，不得不爭先恐後地尋求支持會讓人感到壓力和壓力更大。出於這些原因，現在抽出時間為未來可能出現的一系列支持需求做準備是很有價值的。

在此步驟中，您將考慮“支持”對您意味著什麼，了解戒斷社區中的一些最常見的支持，這些人在戒斷精神藥物時從家人和朋友那裡尋求幫助，並獲得一些外行技巧來幫助建立或在開始減量之前加強生活中的支持。

• Exploratory Exercise: What Does “Support” Mean to Me?
• Optional Exercise: Create an Inventory of Your Needs and Possible Supports
• Reflections: Anchoring in a Sense of Safety and Security for the Taper Road Ahead

探索性練習：“支持”對我意味著什麼？

當您閱讀下面的提示性問題並與每個問題坐在一起一段時間時，在日記中寫下您的想法、感受和反應。 
 

1. 當我考慮“支持”的概念時，我會想到什麼詞、短語、想法或圖像？
 

2. 現在看看我寫下的那些單詞、短語、想法或圖像，我是否清楚我個人如何定義支持？（例如，有些人主要將“支持”與財務和後勤幫助聯繫起來，而另一些人則主要從情感角度看待它。有些人傾向於本質上是相互的支持，而另一些人則更喜歡完全處於“接收端”需要幫助時。）  
 

3. 我是否曾強烈渴望生活中的支持？我有沒有向任何人尋求這種支持？擁有或表達這種願望是什麼感覺？（例如，有些人在思考或表達需要支持時，往往會感到“軟弱”或“絕望”，而另一些人則發現理解並誠實地表達自己的需求使他們感到更加自信和堅強。有些人尋求幫助感覺非常舒服，而其他人則覺得這樣做非常不舒服甚至是羞辱。）
 

4. 回想起來，我有沒有覺得自己可能過於頻繁或過於強烈地尋求他人的某種支持？有什麼我認為我可以為自己做不同的事情，或者如果再次出現類似的感覺，我會為自己做不同的事情嗎？
 

5. 現在請前往 TWP 的幫助中心閱讀短文“支持人們有時發現對精神科藥物戒斷之旅有幫助”。
 

6. 閱讀完這篇文章後，請花幾分鐘暫停一下，了解一下你在支持方面的感受。您是否發現自己對文章中的任何內容產生了特別強烈的共鳴，認為您可能希望獲得特定類型的支持？如果需要，您是否覺得有很多人可以求助於這些不同類型的支持？如果您對生活中的支持水平感到完全自信和舒適，或者清楚您計劃採取的任何後續步驟，您可能希望現在繼續下一步。但是，如果您有未解決的問題，對您當前的支持情況感到擔憂，或者只是想繼續了解更多關於如何通過建立更好的支持系統來思考的問題，幫助中心閱讀“外行人如何為精神科藥物戒斷之旅建立強大的支持系統”和/或繼續此步驟中的“可選練習”。

可選練習：創建您的需求和可能支持的清單

1. 將日記本側翻，以便在整個頁面寬度上創建三個寬列。
 

2. 將左側列命名為“需要”。寫下您預計在退出期間可能存在的任何當前需求或更高的需求。您可能希望按類別將它們分解，例如“後勤”、“情感”、“危機支持”等。
 

3. 將中間欄命名為“可能的支持者”。寫下您認為可以幫助您更好地滿足您的需求的人的姓名。還要注意從這些人那裡獲得支持可能會遇到的任何可能的障礙、衝突等。並且將任何您想不出可以提供支持的人的需要領域留空。
 

4. 將右側列命名為“行動/策略”。請注意，您認為可以幫助您更好地滿足您的需求的任何行動或策略——包括您無需他人幫助即可更有效地滿足這些需求的方法。例如，如果你有一種在深夜“盤旋”的傾向，有強烈或激烈的想法，並且你擔心你可能需要有人可以在電話上聊天，考慮制定一些可能有助於緩解壓力的策略你更有效地進入睡眠。或者，如果您擔心必須執行某些類型的差事，但知道您可以輕鬆處理其他類型的差事，那麼請考慮與朋友或鄰居建立“交流”，在那裡您可以互相幫助。
 

5. 完成後，記下您確定的需求旁邊沒有任何人員、行動或策略的任何領域。這些是您可能想要更多考慮的領域，甚至可以與已經經歷或正在經歷退出的其他人進行討論。TWP Connect可能是一個有用的資源。

思考：為前方的錐形路錨定安全感

作為人類，我們以不同的方式相互聯繫並尋求幫助，這些方式取決於我們的個人需求、價值觀、個性、環境和過去的經歷。我們中的一些人像孤獨的“獨行俠”一樣度過生活，而我們中的其他人則更像是“馱畜”，被他人包圍時會感到滋養。擺脫精神藥物的旅程有時可以進一步鞏固我們以前的需求和傾向，而有時它可以將我們轉移到完全陌生的情感空間：換句話說，我們這些曾經是“獨行俠”的人可能會突然開始尋找“羊群”屬於，或者我們這些將自己視為“馱畜”的人現在只想獨處。

減少或完全停用藥物不可避免地意味著潛入各種未知數——包括許多未知數，這些未知數圍繞著你的道路可能有多容易或多難，你會堅持多久，或者你需要多少或多少支持. 但是，雖然這些重大的未知數常常會讓人感到恐懼或失去力量，但請提醒自己，人們每天都會成功地逐漸減少精神藥物的用量——而且他們中的每一個人也必須應對這些同樣的未知數。

我們在外行戒斷社區中的許多人發現，當我們在通往未知的道路上奮勇前進時，感受到可靠的精神、情感和身體安全感是度過戒斷的關鍵。當然，如何找到安全和保障完全是個人的。對於某些人來說，這種感覺最好是從完全孤獨的感覺中培養出來的，而對於另一些人來說，它可能是通過感受到周圍人的無條件支持和存在來培養的。而對於後一類人來說，經常有報導稱，從一開始就擁有這種安全感可以幫助他們在緩慢逐漸減少的過程中保持足夠的冷靜和舒適，以至於他們實際上從不覺得有必要充分利用那個“安全網”支撐在他們下面——只要知道它在那裡就足夠了。

也許您現在對開始準備可能需要的支持所要採取的任何步驟感到很清楚。或者，也許你正在努力解決這樣一個事實，即你根本無法滿足你周圍的人的支持需求——如果你在這個地方，再次提醒自己，很多很多人都經歷過退出類似的位置。當您繼續閱讀本配套指南的第 1 部分時， TWP Connect可能是一個特別有用的資源——因為無論您現在可能感到多麼孤立，實際上您並不孤單！