JAMA Psychiatry 的一項新薈萃分析發現，僅相當於兩個半小時的快走就可以將抑鬱症的風險降低 25%。經過 彼得·西蒙斯-2022 年 7 月 11 日

根據一項新的薈萃分析，每周達到推薦的體育活動水平的人患抑鬱症的風險降低了 25%。根據他們的數據，研究人員寫道，每 9 例抑鬱症中就有 1 例可以通過鍛煉來預防。

研究人員寫道，即使是一點點運動也有幫助，因為每週運動量達到推薦水平一半的人患抑鬱症的風險仍然降低了 18%。

該研究由一個國際研究團隊進行，並發表在頂級精神病學雜誌JAMA Psychiatry上。作者寫道：

“這項對身體活動與抑鬱症之間關聯的系統評價和薈萃分析表明，即使在低於公共衛生建議的水平下，身體活動也會對心理健康有益。”

該研究是一項薈萃分析，結合了之前 15 項關於運動和抑鬱的研究的數據。他們的數據總共包括來自不同國家的 191,130 名參與者。

這些研究包括幾年的隨訪，因此研究人員可以在診斷出抑鬱症之前確定身體活動的水平——這有助於闡明運動是否具有因果關係。

具體來說，他們發現“相當於每週快走 2.5 小時的活動量與抑鬱症風險降低 25% 相關，而在該劑量的一半下，與不活動相比，風險降低了 18%。在較高的活動水平下，僅觀察到少量的額外好處。”

也就是說，為了這個特殊的好處，更多的運動和更劇烈的運動可能是不必要的。在某些情況下，每週步行幾個小時似乎足以預防抑鬱症。

體育活動也被發現可以有效地治療抑鬱症。例如，一項研究發現，與服用抗抑鬱藥的人相比，那些被隨機分配參加運動的人在四個月時的改善水平相同，而在十個月時的複發率更低。根據另一項研究，運動和冥想的結合可能特別有幫助。

一項針對老年人的研究還發現，體育鍛煉有助於預防抑鬱症。在一項涉及兒童的研究中也發現了同樣的好處。

在 2016 年的一項薈萃分析中，其他研究人員發現運動符合被視為抑鬱症循證治療的標準。事實上，英國 NICE 治療不太嚴重抑鬱症的指南建議在認知行為治療之後但在使用抗抑鬱藥之前進行鍛煉（事實上，這些指南明確指出，抗抑鬱藥不應該常規用於治療不太嚴重的抑鬱症）。

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Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A., Strain, T., Schuch, FB, Golubic, R., 。. . ＆伍德科克，J.（2022 年）。體育活動與抑鬱症風險之間的關聯：系統評價和薈萃分析。JAMA 精神病學，79 (6), 550-559。doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.0609 （鏈接）

彼得·西蒙斯彼得西蒙斯是一位心理學學術研究員。現在，作為一名科普作家，他試圖讓外行人了解有時難以捉摸的精神病學研究世界。作為 Mad in America 博客和個人故事的編輯，他重視那些對精神病學系統有生活經驗的人的敘述，並分享生物醫學模型的替代方案。

文章來源:
https://www.madinamerica.com/2022/07/exercise-associated-25-lower-risk-depression-researchers-say/